Cómo poner en marcha su entrenamiento
Muchas personas prometen hacer más ejercicio durante el año, pero empezar una rutina de ejercicios puede ser un desafío si ha estado sentado en el sofá durante mucho tiempo. Puede parecer una tarea aterradora.
El Maestro en Cirugía y Ph. D. Nathan LeBrasseur, director del Centro para el Envejecimiento «Robert y Arlene Kogod» de Mayo Clinic, dice que nunca es demasiado tarde para moverse, incluso si es una persona mayor.
Empezar una rutina de entrenamiento o estar físicamente activo requiere motivación y compromiso. La clave es empezar lentamente y hacer algo que disfrute.
«Si usted odia nadar, no intente comenzar a convertirse en nadador. Pero (si) le gusta bailar u otras actividades (como) la jardinería, estas son formas de actividad que, una vez que se involucra, usted aumenta su constancia y adherencia a ellas, proporcionando más beneficios a su salud», explica el Dr. LeBrasseur.
Estar activo puede aumentar la fuerza muscular y mejorar la salud cognitiva y cardiovascular.
«Si dedicamos tres por ciento o 30 minutos diarios de nuestras horas de vigilia a la actividad física, todo eso nos traerá enormes beneficios», dice el Dr. LeBrasseur.
Y a los jóvenes de corazón, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
«A medida que envejecemos, dedicar nuestro tiempo, un tiempo con propósito, a algún tipo de ejercicio aeróbico o de resistencia como caminar, andar en bicicleta o nadar, y también a algún tipo de entrenamiento de fuerza, es extremadamente importante», dice el Dr. LeBrasseur.
Consejos para empezar y mantener una rutina de ejercicios:
- Investigue una rutina de ejercicios.
- Programe sus ejercicios.
- Busque un compañero de ejercicios.
- Mantenga la constancia.
